Das weltweit größte Fitness Race kommt zu dir. Trainiere HYROX im CONTACT Gym Bremen – mit zertifiziertem Equipment, erfahrenen Trainern und einer Community, die dich täglich pusht.
Du startest direkt nach deinem ersten Kilometer am Ski-Ergometer. 1.000 Meter warten auf dich - die Bewegung fordert Rücken, Core und Trizeps gleichzeitig. Tipp: Finde deinen Rhythmus früh, nicht zu viel Kraft rauslassen, das Race hat noch 7 weitere Stationen.
50 Meter Schlitten schieben, aufgeteilt in 4 × 12,5 Meter. Du schiebst den Schlitten mit deinem gesamten Körpergewicht vorwärts. Beinkraft und eine tiefe, stabile Position sind entscheidend. Wichtig: Schuhe mit gutem Grip, Laufschuhe mit Schaumstoff-Sohle bremsen dich aus.
Nach dem Push kommt der Pull: 50 Meter Schlitten an einem Seil zurückziehen. Hier sind Zugkraft, Core-Stabilität und effiziente Fußarbeit gefragt. Geh nicht zu tief in die Knie, nutze deinen ganzen Körper für den Zug - nicht nur die Arme.
80 Meter Burpees kombiniert mit einem weiten Sprung nach vorne. Das ist die mentale Hürde des Races, viele unterschätzen diese Station. Tipp: Konstantes Tempo schlägt Sprinten. Wer hier zu viel gibt, zahlt auf den letzten Kilometern den Preis.
1.000 Meter Rudern - und du hast bereits mehr als die Hälfte des Races hinter dir! Effiziente Rudertechnik spart enorm viel Energie: Beine zuerst, dann Rumpf, dann Arme. Ein zu hoher Widerstand kostet mehr Zeit als er bringt — finde deinen optimalen Damper-Setting im Training.
200 Meter mit zwei Kettlebells in den Händen.
Männer tragen 2 × 24 kg, Frauen 2 × 16 kg. Griffkraft und Rumpfstabilität sind entscheidend. Tipp: Kontrollierte, tiefe Atemzüge senken aktiv die Herzfrequenz. Wer die Kettlebells ablegt, verliert wertvolle Sekunden.
100 Meter Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern.
Männer 20 kg, Frauen 10 kg. Du bist fast am Ziel! Balance und Beinausdauer sind jetzt gefragt.
Tipp: Blick nach vorne, nicht nach unten - das hilft der Körperhaltung und spart Energie in den letzten Metern.
Die finale Challenge: 100 Wall Balls für Männer (6 kg Ball), 75 für Frauen (4 kg Ball). Diese Station trennt dich noch von der Ziellinie. Jetzt alles geben - Technik über Tempo: Knie raus, tief in die Hocke, Ball in einem flüssigen Bewegungsablauf aus den Beinen werfen, nicht aus den Armen.
